ターゲットとは、現在の悩みの要因になっている個人の対処能力を超える過去の出来事やその記憶を指します。トラウマはその出来事によって生じる心の傷です。
例えばあなたが狭い場所に入るのが怖いと感じる場合、過去にエレベーターに閉じ込められた経験が原因であることが明らかになることがあります。この場合EMDR療法ではエレベーターに閉じ込められた場面をターゲットとして扱います。

ターゲットは以下の5つの要素で構成されます。
1. 出来事の映像
2. 思考・音
3. 感情
4. 身体感覚
5. 信念（認知）

これらの要素を通じて、あなたのトラウマを処理し、問題行動の改善を図ります。「トラウマ」「不安」「人間関係」「自己否定感」などの悩み別に、適切なターゲットの見つけ方をブログにて詳しくご紹介しています。
ぜひ、ご自身の課題に合わせて参考にしてみてください。

それは、出来事の状況やダメージの程度、個人の特性など、いろいろな要因によって変わります。単回のエピソードの処理でも、改善までの時間は人それぞれです。
粘り強く続ける中で緩やかに変化することもあれば、重要な記憶の再処理がきっかけで数日で改善されることもあります。
一般的な目安として、複雑な状況がないトラウマの記憶を手順通りに処理した場合、3〜12セッション以内に症状が改善することが多いようです。

EMDRは、過去のトラウマ体験を想起させることで、一時的に苦痛が増大する可能性があります。EMDRを行うには、ある程度の心の安定性とストレスに耐える力が求められます。必要に応じて中断できるよう、セルフコントロールのスキルが必要です。また症状が改善することでかえって不利益を被る可能性がある方は、ご利用をお控えください。

推奨される頻度は、週に1〜2回程度が基本です。EMDRは、記憶や感情にゆっくりと働きかけていくため、セッションの間隔が重要です。（アメリカ心理学会BioMed Central）
毎日行うのではなく、セッション後は必ず「休息と回復の時間（クールダウン）」を取り、心と記憶が安定してから次の回へ進むことが、記憶の再統合と持続的な改善に繋がります。セッション後は必ず「クールダウン（安静・リラクゼーション）」の時間を設けてください。

すぐにセッションを中断し、呼吸法やグラウンディング（五感に意識を戻す練習）を行ってください。また、「安全のイメージ」や「安心できる人との記憶」を思い出すことで、落ち着きを取り戻す手助けになります。必要であれば、専門家によるセッションに切り替えてください。

効果には個人差があります。特に感情を感じることを避けず、観察できる方は効果を感じやすい傾向があります。
ただし、セルフだけで効果が薄いと感じた場合は、専門家による補完的なケア（カウンセリングやオンラインEMDRセッション）との併用をお勧めします。

セルフセラピーは、軽度〜中等度の心の傷や、過去のつらい記憶を自分でケアするのに有効です。ただし、過去のトラウマが重度である場合には、オンラインサポートと併用することが推奨されます。